خلي مناعتك قوية عشان البرد وأحمي نفسك…أطعمة صحية تقوي المناعة مع تساقط الأمطار وانتشار البرد
الغذاء الصحي يعتبر الدرع الواقي لجهاز المناعة، وخاصة في موسم الشتاء الذي يشهد انتشار نزلات البرد والأنفلونزا، إن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي يلعب دوراً حاسماً في تقوية مناعتنا، يُنصح بتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية، كما تساهم الدهون الصحية والبروتين عالي الجودة في دعم وظيفة الجهاز المناعي، يتطلب تعزيز صحة جهاز المناعة أيضاً تناول البروبيوتيك، الذي يسهم في تحسين توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
أطعمة تقوي المناعة
إليكم أفضل أنواع الأطعمة الصحية الجيدة التي يجب أن تتناولها خلال فصل الشتاء لتقوية الجهاز المناعي لتجنب عدوى نزلات البرد وهذه الأطعمة هي كالاتي:
- القرفة
يتم تناول القرفة كمشروب أو خلطها على الملح والتوابل حتى يتم إضافتها إلى الأطعمة بشكل غير مباشر حيث أنها تعطي شعور كبير بالدفئ وتساعد على تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية فضلاً عن دورها المهم في تقوية المناعة لجسم الإنسان.
- الأسماك الدهنية
تتميز الأسماك الدهنية بالعديد من الفوائد التي يحتاج إليها الجسم، حيث أنها توسع الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم، كما لها دور كبير في الشعور بالدفء لانها ترفع من درجات حرارة الجسم ومن بين هذه الأسماك الدهنية السلمون والماكريل الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- الجوز
الجوز له دور كبير على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك المهم في تحسين تدفق الدم وإعطاء الشعور التدفئة بسبب وجود المركبات المفيدة مثل حمض الفا ليبويك، وفيتامين أي والارجنتين.
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي يجب تناولها خلال فصل الشتاء لأنها تزيد من كفاءة جهاز المناعة، وبالتالي فإن تناوله يعطي شعور بالدفء كما أنه يرفع من معدل حرق الدهون ويعزز من نشاط الدورة الدموية بسبب وجود العديد من مضادات الأكسدة.
- الثوم
يتميز الثوم بوجود العديد من مضادات الأكسدة المهمة لتقوية المناعة حيث أنه يعطي شعور بالدفء، كما أنه يحتوي على مركبات الكبريت التي تضم الأنسولين الذي يرفع من تدفق الدم في الأنسجة ويقلل من ضغط الدم من خلال إرخاء الأوعية الدموية.
- الحمضيات
تساعد الحمضيات على تقوية جهاز المناعة بشكل كبير ومنها الليمون والجريب فروت والبرتقال وكل ذلك يقلل حدوث الالتهابات في الجسم و يحسن من عمليات تدفق الدم.
